Главная » беременность » 10 беременных спальных советов

10 беременных спальных советов

[ad_1]

Во время беременности может быть очень трудно непрерывно спать нарушением. Во время беременности женщина страдает стрессом, гормональными изменениями, тревожностью и физическим дискомфортом. Через срок беременности многие женщины считают, что в течение ночи они должны несколько раз просыпаться, чтобы сечовипускаты.

К счастью, есть много советов, которые можно использовать для облегчения вашей беременности.

Stay Hydrated
Обязанность & # 39; обязательно пейте много дней в течение дня. Просто обязанности & # 39; обязательно пейте меньше непосредственно перед сном, чтобы минимизировать количество раз, когда вы просыпаетесь, чтобы сечовипускаты.

Move Move Move
Важно идти упражнение. Это улучшит ваш оборот, а также будет способствовать оптимальному здоровья & # 39; ю. В результате у вас будет меньше судороги в ногах. НЕ упражняйтесь слишком близко к вашему коечного времени, потому что тренировки выпускает адреналин, который будет держать вас в час ночи.

No More Stress
Тревога и стресс могут сыграть важную роль в предотвращении замечательного ночного отдыха. Просто беспокойтесь и хранить эти заботы сам не поможет вам. Будьте уверены, что у вас есть человек, который доверяет вашим давлениям и заботам. Или друг или профессионал может помочь вам и слушать вас, если у вас возникают проблемы в жизни, которые ведут к стрессу и тревоги.

Ночная рутина
Попасть в ночное время. Быть больно, что это успокаивающее программа, которая позволяет легко знеструмитись. Попробуйте пить чашечку чая без кофеина или чашечки горячего молока с джемом меда для ароматизации. Прочитайте раздел любимой книги. Возьмите ванну или теплый душ с помощью экранированного мыла. Попросите кого-то подарить вам массаж плеч или чистить волосы.

Правильное позиционирование
Сон на левом боку в третий триместр, чтобы обеспечить лучший кровоток к плоду, матки и почек. Попробуйте не лежать ровно на спине в течение длительного периода времени.

Профилактика изжоги
Нет расслабляйтесь до примерно 2:00 после приема пищи. Сон с головой поднят на подушки, если у вас возникли проблемы с изжогой. Обязанности & # 39; обязательно избегайте кислых, пряных и жареных продуктов. Все эти продукты ухудшат ваши симптомы изжоги.

Напсо
Если вы уверены, что ночью не хватает покоя. Употреблять дремал в течение дня. Просто найдите спокойное место в доме и расслабьтесь, даже если это на короткий промежуток времени. Это может помочь уменьшить количество усталости, которую вы чувствуете через день.

Поддержка
Подушка для беременности может значительно повысить комфорт, который вы испытываете во время сна. Попробуйте спать на боку с одной частью подушки под коленом и другой его частью под животом.

Диета
Если это возможно, удалите кофеин из рациона. Если у вас возникли проблемы с тошнотой, ешьте много простых закусок, таких как крекеры и даже хлеб. Избегайте пустого желудка, чтобы сохранить тошноту. Обязанности & # 39; обязательно ешьте здоровым для вас и вашего ребенка. Поглощение всех необходимых питательных веществ является жизненно важным для здоровья & # 39; я вашего ребенка. Это также позволит вам не пробудиться ночью, испытывая желание смеяться по закусками.

Консультация
Обратитесь к врачу, если ваша бессонница не уменьшится.

[ad_2]

Оставить комментарий